2026. március 11-én, szerdán szabadidős klub volt egyesületünk nagy, közösségi termében. Elsőként Molnárné Katona Eszter köszöntötte a résztvevőket, majd megtettük a szokásos bemutatkozó körünket. Eszter kézről kézre adott a körben ülők között egy plüss macit, és akinél éppen az állatka volt, az elmondta a nevét. Ebből kiderült, hogy a klub összesen 14 fő (7 egyesületi tag, 6 munkatárs/önkéntes segítő és 1 vendégelőadó) részvételével zajlott.
Ez az alkalom kifejezetten az egészségtudatos, mozgást szerető embereknek szólt, azaz Aviva torna volt a program.
A tornát vezető vendégelőadó, Matok Eleonóra (Nóri) elmondta: amit hozott nekünk, az egy, a hormonrendszerre ható mozgásforma
Különlegessége, hogy nagyon sok mindenben tud segíteni, férfiaknak és nőknek egyaránt. A hölgynek, aki ezt kidolgozta, 26 évbe telt ennek a megalkotása. Ő volt Aviva. Budapesten született, majd 16 évesen Izraelbe költözött, miután a szülei a háborúban meghaltak. Nagyon szerette a sportot: gyógytornát
, balettet tanult. Izraelben hivatásos balerina volt. Végül eldöntötte, hogy mégis ezzel a tornával foglalkozik. Kislány korától tudta, hogy segíteni akar az embereknek ezzel a mozgásformával, ami sok mindent meggyógyít.
Kidolgozott egy tornasort, ami a hormonokra hat
Mind a 18 gyakorlat az alhasi részt mozgatja meg. Ez a fajta mozgás vérbőséget okoz. Ennek köszönhetően több oxigén jut az adott régióba, több salakanyagot tudunk elszállítani. A nyirokrendszer is így tud jobban aktivizálódni, több tápanyagot kap. Nóri is egészségügyi problémákkal küzdött, amikor kereste a gyógyulás módját, így találkozott a tornával. Ennek köszönhetően sikerült elkerülnie egy műtétet.
Valahol ösztönösen, belül tisztában vagyunk azzal, hogy egy bizonyos mértékig képesek vagyunk irányítani a testünket és tudunk hatni a saját egészségünkre
Férfiak esetében prosztata megnagyobbodás, heresérv, stresszes inkontinencia esetén is megoldást ad. Nőknél segít olyan esetekben is, mint a fájdalmas menstruáció. Miómák, polipok, PCOS esetén is javulást lehet elérni a tornával, életmód váltás mellett. Az endometriózis esetén vannak esetek, mikor lehet tornázni, és vannak esetek, mikor nem. Itt orvossal kell konzultálni.
Ez a torna a hormonrendszerünket kiegyensúlyozza, így hat a közérzetünkre is.
A változó kor tüneteire, mint az izzadás, a fájdalom, alhasi görcsök, hőhullámok, szintén megoldás lehet. Vagy teljesen megszűnnek, vagy enyhülnek a klimax tünetei.
Milyen rendszerességgel javasolt a torna?
Ez attól függ, hogy milyen problémára keresünk megoldást. Lehet csinálni állapotfenntartó, szintfenntartó, közérzetjavító céllal is.
Végezhetjük kúraszerűen is. Ebben az esetben 2 hónapig minden nap tornázzunk és utána nem.
Ha ez alatt az idő alatt valaki elmegy nőgyógyászhoz, és ultrahangot csináltat, egy ciszta vagy mióma esetén lehet látni a különbséget az „előtte-utána” képeken. Van, akinél teljesen eltűnnek, míg másoknál csökken a méretük.
Ha két hónapig minden nap tornázunk, gyorsabb hatást érhetünk el. Lassabb hatás érdekében heti 2-3 alkalommal elégséges.
Nem az a fontos, hogy gyorsak legyünk, hogy megizzadjunk, hanem az, hogy helyesen végezzük
A vérbőséget úgy lehet elérni, hogy az alhasban lazítás és szorítás váltakozik. A férfiak esetén nem az alhas, inkább a végbél és a fenék szorítása és lazítása a cél. A gyakorlatok szinte ugyanazok, a hatás ugyanaz, csak ők egy kicsit máshol és másként szorítanak.
Végezhetjük párban, egyedül, társaságban, kinek hogy esik jól. Nincs napszakhoz kötve.
Várandósság alatt is lehet csinálni, mert növeli az oxigén mennyiségét a vérben. Ez pedig fontos, főleg a baba agyának fejlődése szempontjából.
Ma már ún. Aviva babákról is beszélhetünk
Komoly különbségek vannak az olyan szülések, olyan anyák között, akik végeztek Avivát a várandósság alatt, azokkal szemben, akik nem. Sőt, a babák között is komoly különbségek tapasztalhatók.
A terhesség első pár, kritikus hetében nem szabad tornázni, de utána már igen. A megfelelő módon és időben alkalmazva a magzat megtapadását is segíti.
Hormonkezelés esetén lehet tornázni?
Most már erre vonatkozóan is van kutatás. Egy magyar nőgyógyász diplomamunkát írt erről, miközben több, mint száz nővel konzultált.
Az derült ki, hogy ha valaki hormongyógyszert vagy fogamzásgátlót szed, a hormonkészítmény (nemi hormon) mindig felülírja a torna hatását.
Különleges energiákat, rezgéseket ad a testünknek. Épp ezért aznap este, mikor tornázunk, nem is ajánlott letusolni. Inkább csak nedves törlővel töröljük le magunkat és másnap reggel zuhanyozzunk.
A torna után javasolt inni egy csésze meleg teát. Takarózzunk be, pihenjünk, olvassunk, ne csináljunk semmi megterhelőt.
Amikor egy nő katonának áll, abbamarad a menstruációja
Aviva Izraelben élt. Ott két évre mindenki bevonul katonának, a nők is és a férfiak is. A 2 év leteltével a női szervezet nem áll vissza, akár évekig sincs menstruáció. Sok esetben még hormongyógyszerekkel sem. Avivát ez nagyon zavarta. Úgy döntött, hogy segíteni akar ezeken a nőkön.
Hastáncot, balettet, gyógytornát is tanult. Mindent, amit csak tudott, összerakott az alhasi részre, hogy átmozgassa ezeket a testrészeket.
Az egyik órán, ahol 30 és 70 év közötti nők voltak jelen, csináltak egy tornagyakorlatot. Azt vette észre, hogy a következő alkalomra senki nem ment el tornázni, csak a kettő 70 éves hölgy. A többiek menstruáltak, ezért maradtak távol.
Először fel se fogta, hogy mi történik, csak nagyjából a harmadik ilyen alkalom után
Ekkor próbálta ki saját magán a gyakorlatot, és nála is ezt a hatást váltotta ki. Amikor ráérzett, hogy melyik izomról is van szó, hogy milyen szorítást kell, hogy érezzen a kívánt hatás érdekében, elindult ezen a kutatói úton. Majdnem 2000 gyakorlatot állított össze. A leghatásosabb tizennyolcat könyvben adta ki.
Aviva 2022-ben halt meg, 90 évesen. Nem hagyta ránk mind a 2000 gyakorlatot. A fent említett esetet követően még 16 évig finomította a gyakorlatokat.
Mit értünk „hatásos gyakorlaton”?
Egy gyakorlatot elég maximum egy percen keresztül csinálni ahhoz, hogy hatásos legyen. Ugyanakkor fontos tudni, hogy a tornának nagyon erős hatása van a hormonrendszerre, és a jóból is néha megárt a sok. Fél óra elég a tornára, nem kell erőltetni. Az se gond, ha valakinek nincs napi 30 perce. Kedvenc gyakorlatai előbb-utóbb mindenkinek lesznek. Azokat lehet csinálni takarítás, főzés közben is, stb. Még mindig jobb, ha megcsinálunk három vagy öt gyakorlatot, mintha nem végeznénk egyet sem. A 18 gyakorlat egyébként nagyjából fél órát vesz igénybe, de akkor, ha már begyakoroltuk.
A nőknél az alhasi részen az izomtónus is feszesebb lesz, így megvéd az időskori vizelet-visszatartási problémáktól is.
Aviva a táplálkozásra is próbált hatni
Nem arra összpontosít a módszere, hogy mit nem eszünk, hanem arra, hogy miből érdemes minél többet fogyasztani.
Csak néhány példa: nyers gyümölcsök és zöldségek, teljesértékű gabonák, mint köles vagy hajdina, ezeket iktassuk be. Épp így nagyon fontos a csicseriborsó, a lencse, a bab. Ha ilyeneket eszünk, az a hormonrendszerünknek olyan, mint egy svédasztal. A szervezetünk tud „csemegézni”. Ezekből állítja elő a fontos hormonokat. Ez nők és férfiak esetében is egyformán fontos.
Húsból minél kevesebbet együnk. Az a hús ugyanis, amit ma eszünk, már nem az a tiszta forrás, ami régen volt. Rengeteg adalékanyagot tartalmaz. A nagy ipari termelésben ráadásul sok antibiotikumot és gyulladáscsökkentőt is adnak az állatoknak. Rengeteg növekedési hormonnal is stimulálják azokat, hogy minél rövidebb idő alatt minél többet lehessen termelni. Ezek pedig ránk is hatnak és nem tesznek jót. Ezért érdemes őket minél inkább csökkenteni. Ha húst is eszünk, igyekezzünk minél tisztább forrásból szerezni, ha tehetjük.
A nemi rendszerünk, a hormonháztartásunk nagyon érzékeny. Minden, ami kívülről bejut a szervezetünkbe, hat rá. Amit megeszünk, a közérzetünkre, fáradtságunkra, összpontosítási képességünkre is hat. Röviden: hatással van az étel arra, ahogyan a napjainkat éljük. Ezért fontos ezekre odafigyelni. Enélkül a torna se lesz hatásos.
Nóri többször hangsúlyozta: a mozdulatok pontos betanulása kizárólag szakképzett oktató közreműködésével lehetséges
Ezért, bár kipróbáltunk több gyakorlatot is, ezeket nem ismertetjük ebben a cikkben.
Aki érdeklődik az Aviva torna után, keresse bizalommal Miklós Csillát.
Telefon: +3620/960-74-09
E-mail: miklos.csilla@siketvak.hu
(A cikket írta: Taskovics Adél)
